Zdrav imunološki sustav počinje na tanjuru. Svakodnevna prehrana bogata ključnim hranjivim tvarima može značajno pridonijeti prirodnoj obrani organizma. Vitamini, minerali i antioksidansi igraju glavnu ulogu u jačanju otpornosti tijela na vanjske utjecaje.
Namirnice koje su posebno korisne uključuju svježe voće i povrće, osobito agrume bogate vitaminom C, kao i špinat, brokulu i papriku. Vitamin C je poznat po svojoj ulozi u poticanju imunološke funkcije. Osim toga, važni su i vitamini D i A, te cink, selen i željezo.
Jogurt i fermentirani proizvodi sadrže korisne probiotike koji podržavaju zdravlje crijeva, a time i imunitet. Cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke daju tijelu energiju i esencijalne masnoće.
Hidratacija je također važna – dovoljan unos vode podržava sve tjelesne funkcije. Izbjegavanje procesirane hrane, prekomjernog unosa šećera i zaslađenih pića doprinosi održavanju ravnoteže.
Uključivanje ovih namirnica u svakodnevne obroke može postati navika koja ne samo da jača obrambeni sustav, već i poboljšava opće zdravlje.